Córas imdhíonachta a neartú – Gnásanna beaga laethúla le héifeacht mhór

Tá córas imdhíonachta láidir mar bhunús do shláinte, fuinneamh agus folláine. Cosnaíonn sé sinn gach lá ar víris, baictéir agus pataiginí eile, gan muid a thabhairt faoi deara. Ach i dtréimhsí struis, le haiste bia neamhchothrom nó easpa codlata, cailleann ár gcorp cumas cosanta go tapa. Is minic a bhíonn tuirse, ionfhabhtuithe minic nó téarnamh fada mar chéad chomharthaí go bhfuil tacaíocht ag teastáil ón gcóras cosanta.

Ar ámharaí an tsaoil, is féidir an córas imdhíonachta a neartú le modhanna simplí. Is féidir le gnáthaimh bheaga sa saol laethúil tionchar mór a bheith acu. Is fachtóirí riachtanacha iad aiste bia sláintiúil, aclaíocht rialta, go leor codlata agus scíthe dírithe.

Cén fáth go bhfuil córas imdhíonachta láidir chomh tábhachtach

Is sciath chosanta bitheolaíoch é an córas imdhíonachta. Aithníonn sé pataiginí, troidann sé i gcoinne substaintí eachtracha agus deisiúcháin fíochán damáiste. Ach braitheann a fheidhmíocht go mór ar ár stíl mhaireachtála. Is féidir le heaspa aclaíochta, strus, easpa codlata nó easpa cothaithigh na cealla imdhíonachta a lagú, agus is féidir fiú ualaí beaga a dhéanamh dúinn níos so-ghabhálaí.

Go háirithe sa séasúr fuar nó i gcéimeanna ard-éilimh, tá sé tábhachtach tacú go gníomhach leis an gcóras imdhíonachta.

Trí aire a thabhairt do nósanna beaga, sláintiúla gach lá, is féidir an cumas cosanta a choinneáil ar feadh i bhfad. Ní hé an sprioc an corp a dhéanamh "dochoiscthe", ach an fuinneamh riachtanach a thabhairt dó go rialta chun athghiniúint.

Aiste bia – An Bunús do Chumhachtaí Cosanta Láidir

Is é aiste bia cothrom ceann de na fachtóirí is tábhachtaí le haghaidh córas imdhíonachta sláintiúil. Teastaíonn vitimíní, rian-mhiotail agus comhdhúile plandaí tánaisteacha ónár gcorp chun cealla cosanta a chruthú agus pataiginí a chosc go héifeachtach.

Cothaithigh Thábhachtacha don Chóras Imdhíonachta:

•  Neartaíonn vitimín C na cealla imdhíonachta agus feidhmíonn sé mar fhrithocsaídeoir (m.sh. i dtorthaí citris, brocailí, piobar).

•  Tacaíonn vitimín D leis an imoibriú cosanta agus is féidir é a fháil tríd an solas na gréine nó iasc saillte.

•  Cuidíonn sinc agus iarann leis an gcilldheighilt agus le foirmiú antasubstaintí.

•  Coinníonn snáithíní ó tháirgí gránaigh iomlána agus glasraí an flóra intestinal i gcothromaíocht – fachtóir ríthábhachtach do chóras imdhíonachta láidir.

 Chomh maith leis na cothaithigh cearta, tá ról mór ag bia úr, neamhphróiseáilte. Tá siad thar a bheith molta:

     •  Torthaí citris, caora agus piobar mar fhoinsí vitimín C

     •  Spionáiste, cál agus pischineálaigh le haghaidh iarainn agus maignéisiam

     •  Iógart agus sauerkraut chun tacú leis an flóra intestinal

     •  Cnónna, síolta agus olaí plandaí le haghaidh aigéid shailleacha sláintiúla

Dá bhrí sin, ní hamháin go bhfuil aiste bia mar sholáthar cothaitheach, ach mar chúram gníomhach imdhíonachta.

Gluaiseacht - Gníomhaíocht mar chosaint nádúrtha don chóras imdhíonachta

Tá gluaiseacht ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun an córas imdhíonachta a spreagadh. Cuidíonn gníomhaíocht choirp mheasartha le scaipeadh fola a fheabhsú, méadaíonn sé an leibhéal ocsaigine sa fhuil agus gníomhaíonn sé cealla imdhíonachta. Laghdaíonn daoine a ghluaiseann go rialta an baol de ghalair cardashoithíoch agus neartaíonn siad an tsláinte mheabhrach freisin.

Moltar thart ar 30 nóiméad de ghluaiseacht in aghaidh an lae, cibé acu i bhfoirm siúlóide, rothaíochta, yoga nó gleacaíochta, níl sé tábhachtach. Is é an rialtacht atá tábhachtach. Tá buntáiste breise ag gluaiseacht amuigh faoin aer: Cruthaíonn an corp vitimín D trí sholas na gréine, a imríonn ról tábhachtach i gcosaint imdhíonachta.

Tar éis an ghluaiseachta, teastaíonn scíth ón gcorp. Is féidir leis an Beurer Mini-Massagegerät MG 16 cabhrú le matáin teann a scaoileadh agus scaipeadh fola a chur chun cinn.

Oibríonn gluaiseacht ar roinnt leibhéal: fisiciúil, meabhrach agus imdhíonachta. Neartaíonn sé na fórsaí cosanta go buan, cuireann sé beogacht chun cinn agus cabhraíonn sé le strus a laghdú, mar sin is leigheas nádúrtha é atá ar fáil do gach duine.

Laghdú Struis - Scíthe don Chorp agus don Intinn

Is é strus leanúnach ceann de na naimhde is mó den chóras imdhíonachta sláintiúil. Ardaíonn sé an leibhéal cortisol, a chuireann cosc ar fhoirmiú cealla imdhíonachta. Ciallaíonn sé sin: Laghdaíonn daoine atá i gcónaí faoi strus a bhforais chosanta go minic gan a bheith ar an eolas.

Níl scíthe comhfhiosach ach só amháin. Cabhraíonn sosanna gearra, cleachtaí análaithe nó deasghnátha beaga le córas na néaróg a mhaolú agus an corp a athghiniúint. Tá ról lárnach ag teas ann. Is féidir le húsáid na Beurer Infrarotlampe IL 35 teannas a scaoileadh, scaipeadh fola a chur chun cinn agus folláine ghinearálta a fheabhsú.

Modhanna simplí chun strus a laghdú sa saol laethúil:

•   Machnamh gearr nó cleachtaí aireachais san ionad oibre

•   Cleachtaí análaithe: análú domhain isteach agus amach go comhfhiosach le haghaidh níos mó suaimhnis

•   Siúlóid nó cúpla cleachtadh síneadh sa sos

•   Feidhmchláir theasa mar phlaistir teasa nó lampa infridhearg

Mar sin, ní stát éighníomhach é scíthe, ach cur chun cinn sláinte gníomhach. Neartaíonn daoine a mhúchann go rialta a gcorp agus a n-intinn - agus cuireann siad ar chumas an chórais imdhíonachta oibriú ar an leibhéal is airde.

Codladh - Athghiniúint mar thús nua laethúil

Agus muid ag codladh, oibríonn ár gcorp ar lánacmhainn. Cruthaítear cealla cosanta, déantar struchtúir damáiste a dheisiú agus rialáiltear próisis meitibileach. Tá daoine a chodlaíonn róbheag go leanúnach i bhfad níos so-ghabhálaí d'ionfhabhtuithe agus athghiniúint níos moille.

Is iontach seacht go hocht n-uaire an chloig codlata in aghaidh na hoíche. Tá sé tábhachtach ní amháin an fad, ach freisin an caighdeán. Tacaíonn timpeallacht chiúin, dhorcha agus amanna codlata socraithe le rithim codlata sláintiúil.

Is féidir le deasghnáth tráthnóna cabhrú leat teacht ar do shuaimhneas: solas a mhaolú, análú go domhain, b'fhéidir cúpla nóiméad breise de theas a thaitneamh - mar shampla le buidéal uisce te AMPRI. Tugann teas comhartha sábháilteachta agus compoird don chorp, rud a éascaíonn codladh agus a dhoimhníonn an téarnamh.

Ní ámharaí an tsaoil é codladh maith, ach toradh deasghnátha agus aireachais. Má thugann tú am go feasach chun athghiniúint, neartaíonn tú do chóras imdhíonachta go suntasach agus tosaíonn tú an lá níos athnuaite.

Deasghnátha beaga laethúla le tionchar mór

Is éard atá i gceist le deasghnátha sláintiúla ná an eochair do chóras imdhíonachta cobhsaí. Ní gá go mbeadh siad casta nó am-íditheach. A mhalairt ar fad, is minic a léiríonn na nósanna is simplí an tionchar is mó.

Is féidir na deasghnátha seo a chomhtháthú go héasca i do shaol laethúil - agus is é sin an fáth go bhfuil siad chomh héifeachtach. Is iad na céimeanna beaga, rialta a chuireann na hathruithe is mó i gcrích san fhadtéarma.

Conclúid: Céimeanna beaga, tionchar mór

Ní thagann córas imdhíonachta láidir de thaisme, ach trí chinnteoireacht chonaic. Bíonn cothú sláintiúil, aclaíocht rialta, codladh suaimhneach agus scíthe dírithe mar bhunús do chothromaíocht choirp agus intinne.

Má ghlacann duine sosanna beaga go rialta, tógann am le haghaidh aclaíochta agus tugann aire dóibh féin go feasach, ní hamháin go neartaíonn siad a gcóras cosanta, ach méadaíonn siad a bhfolláine pearsanta freisin. Ag Altruan.de gheobhaidh tú go leor táirgí praiticiúla a bhaineann le sláinte, cúram agus folláine, foirfe chun do ghnáthaimh laethúla a chomhlánú agus do chóras imdhíonachta a thacú san fhadtréimhse.