Bluthochdruck: Was kann ich selbst dagegen unternehmen?

Brú fola ard: Cad is féidir liom a dhéanamh faoi féin?

Ramona Horndasch Jun 12 20240 tuairimí

Cosc mar phríomhfhachtóir

Sa lá atá inniu ba mhaith linn tú a chur ar an eolas faoi ghalar coiteann tipiciúil sa Ghearmáin - brú fola ard. An bhfuil tú fiú tar éis dul i bhfeidhm ort féin? Cén chaoi a n -eascraíonn an galar seo agus cad is féidir linn féin a dhéanamh ina choinne? Cé chomh tábhachtach agus atá bearta coiscthe? Déanaimid iad a shoiléiriú.

An bhfuil tionchar ag brú fola ard ort féin?

Is galar forleathan é Hipirtheannas, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin, a théann i bhfeidhm ar na milliúin duine ar fud an domhain. Bíonn tionchar ag thart ar 20 go 30 milliún duine sa Ghearmáin, atá beagnach gach tríú duine fásta. Dá bhrí sin, is galar coitianta é brú fola ard sa Ghearmáin le fada. Is minic a thugtar "tinneas ciúin" air go minic, is minic nach dtugtar brú fola ard go dtí go mbíonn deacrachtaí tromchúiseacha sláinte ann. Is féidir leis an ngalar dul i bhfeidhm ar dhaoine i ngach aoisghrúpa, ach méadaíonn an riosca go mór le haois. Faigheann cuid mhór díobh siúd a bhfuil tionchar acu orthu a ndiagnóis tosaigh idir 40 agus 50 bliain d'aois.

Cathain a labhraíonn tú faoi bhrú fola ard?

Tá Hipéiríocht ann nuair a mhéadaítear an brú fola sna hartairí thar thréimhse níos faide. Déantar an brú fola a thomhas i gcolún mearcair milliméadair (MMHG) agus léirítear é le dhá luach: an brú systólach (an brú le linn buille croí) agus an brú diastólach (an brú idir an croí). Is iondúil go mbíonn gnáthbhrú fola faoi bhun 120/80 mmHg. Meastar go bhfuil luachanna buana níos airde ná 140/90 mmHg brú fola ard.

Brú fola ard céimeanna tromchúiseacha

Déine	Brú fola systólach (mmHg)	Brú fola diastólach (mmHg)
An brú fola is fearr	< 120	< 80
Brú fola gnáth	120 - 129	80 - 84
Brú fola an -gnáth	130 - 139	85 - 89
Céim Hipirtheannas 1	140 - 159	90 - 99
Céim Hipirtheannas 2	160 - 179	100 - 109
Céim Hipirtheannas 3	≥ 180	≥ 110

An brú fola is fearr: Stát idéalach, rioscaí sláinte íseal
Brú fola gnáth: Chomh maith leis sin sláintiúil, beagán méadaithe, ach neamhdhíobhálach
Brú fola an -gnáth: Riosca méadaithe brú fola ard a fhorbairt
Céim Hipirtheannas 1: Hipirtheannas solais, an chéad chéim de bhrú fola ard
Céim Hipirtheannas 2: Éilíonn Hipirtheannas measartha, cóireáil leighis
Céim Hipirtheannas 3: Hipirtheannas trom, ardriosca de dheacrachtaí cardashoithíoch, dianchóireáil riachtanach

Cúiseanna agus fachtóirí riosca

Togracht ghéiniteach: Méadaíonn stair teaghlaigh ardbhrú fola an riosca go mór.
Stíl mhaireachtála míshláintiúil: Is fachtóirí riosca suntasacha iad murtall, easpa aclaíochta, aiste bia salainn agus tomhaltas iomarcach alcóil.
Aois: Méadaíonn an riosca le haois. Ó aois 40, méadaíonn an dóchúlacht go bhforbrófar brú fola ard go mór.
Strus: Is féidir le strus ainsealach, teannas buan agus eagla brú fola a mhéadú.
Galair ainsealacha: Is minic a bhaineann diaibéiteas, galair duáin agus apnea codlata le brú fola ard.
Easpa codlata: Cheana féin is féidir le 1-2 uair an chloig níos lú codlata brú fola méadaithe a bheith mar thoradh air. Codladh rialta de níos lú ná sé huaire an chloig, méadaíonn an baol go bhforbrófaí brú fola ard 60%.

Comharthaí agus deacrachtaí

Is minic a dhéantar diagnóis ar Hipirtheannas an -déanach mar is beag is cúis le hairíonna é thar thréimhse níos faide. Mura ndéantar cóireáil air, áfach, is féidir le brú fola ard fadhbanna tromchúiseacha sláinte agus deacrachtaí a bheith mar thoradh orthu.

Comharthaí brú fola ard

Is minic a thugtar "tinneas ciúin" ar Hipirtheannas, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin, toisc go mbíonn a lán daoine ag fulaingt ó dheacrachtaí tromchúiseacha sláinte go minic. An cás.

Tinneas cinn: Go háirithe i gcúl an chinn agus ar maidin tar éis dúiseacht, is minic a tharlaíonn brú fola méadaithe.

Meadhrán: Is féidir le mothú codlatachta nó luaineachtaí tarlú i ngluaiseachtaí gasta agus athruithe ar an suíomh.

Nosebleeds: Go minic agus gan aon chúis shoiléir, tarlaíonn sé de ghnáth le brú fola an -ard.

Ganntanas anála: Is féidir le deacrachtaí análaithe, go háirithe an t -uafás fisiciúil, rannpháirtíocht an chroí a léiriú.

Suaitheadh amhairc: Is féidir le flashes solais a fheiceáil nó a fheiceáil go léiríonn siad damáiste do na soithigh fola sna súile.
Pian cíche: Brú nó déine sa bhrollach, siomptóim thromchúiseach a éilíonn cabhair leighis láithreach.
Croí croí/rásaíochta a phórú: Is féidir le buille croí neamhrialta nó gasta rannpháirtíocht an chórais chardashoithíoch a léiriú.
Tuirse: Is féidir leis an strus leanúnach ar an gcorp an brú fola ard a bheith mar thoradh ar ídiú agus laige leanúnach.
Tinnitus: OIs féidir le brú fola méadaithe a léiriú i bhfuaim pulsating sna cluasa.
Fuil san fhual: Má tá léiriú ar dhamáiste duáin, éilíonn soiléiriú leighis láithreach.

Deacrachtaí a bhaineann le brú fola ard

Galair chardashoithíoch: Méadaíonn Hipirtheannas an baol go dtarlódh taom croí, stróc agus cliseadh croí.
Damáiste duáin: Is féidir le brú fola ard damáiste a dhéanamh do na soithigh fola sna duáin agus teip duáin a bheith mar thoradh air.
Fadhbanna súl: Is féidir le caillteanas amhairc a bheith mar thoradh ar shoithigh fola a ndearnadh damáiste dóibh sna súile.
Aneurysms: Is féidir le Hipirtheannas laigí a chruthú sna ballaí artaire, ar féidir leo a bheith ina n -aneurysms atá ag dul i léig.
Galar dúnta artaireach forimeallach (PAVK): Is féidir le Hipirtheannas na hartairí sna géaga a chúngú, rud a fhágann go mbíonn neamhoird agus pian imshruthaithe forásach ann.
Neamhoird Rithim Croí: Is féidir le brú fola ard struchtúr an chroí a athrú agus arrhythmias a bheith mar thoradh air.
Ríomh soithíoch: Is féidir le méadú fadtéarmach ar bhrú fola a bheith mar thoradh ar arteriosclerosis, cruachan agus caolú na n -artairí.

Diagnóis agus cóireáil

Déantar Hipéiríocht a dhiagnóisiú trí thomhais bhrú fola arís agus arís eile. Má tá amhras ann go bhfuil brú fola ard ann, cruthóidh an dochtúir stair leighis chríochnúil agus b'fhéidir tástálacha eile ar nós anailísí fola agus fuail nó leictreacógóga (EKG)

a chur i gcrích. Is iondúil go mbíonn meascán d'athruithe stíl mhaireachtála agus cógas le brú fola ard i gceist le cóireáil brú fola ard: le brú fola ard:

Athruithe ar stíl mhaireachtála: Tá aiste bia sláintiúil (beag salainn, atá saibhir i dtorthaí agus glasraí), gníomhaíocht fhisiciúil rialta, laghdú meáchain, bainistíocht struis agus deatach stoptha ríthábhachtach.
Cógais: Is féidir le drugaí éagsúla cabhrú le brú fola a rialú, lena n -áirítear diuretics, bacadóirí béite, coscairí ACE agus bacadóirí cainéal cailciam.

Bearta coiscthe

Is é cosc an eochair chun an baol brú fola ard a laghdú. Seo roinnt leideanna maidir le cosc:

Cosc príomhúil

Tá sé mar aidhm ag cosc príomhúil cosc a chur ar ardbhrú fola a chosc. I measc na mbeart tá:

Bainistíocht Cothaithe: Aiste bia cothrom le go leor torthaí, glasraí agus grán iomlán chomh maith le beagán salainn (uas. 5g in aghaidh an lae De réir moltaí an WHO).
Gluaiseacht rialta: Moltar 150 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiciúil mheasartha in aghaidh na seachtaine.
Bainistíocht Meáchain: Meáchan coirp sláintiúil a chothabháil nó a bhaint amach Innéacs mais coirp Meastar gur treoir é
Laghdú struis: Is féidir le teicnící ar nós machnaimh, Yoga, oiliúint uathoibríoch agus cleachtaí análaithe cabhrú le dul i ngleic le strus.
Sainmhíniú ar chaitheamh tobac agus tomhaltas measartha alcóil: Caitheamh tobac a thabhairt suas agus alcól a ithe ach amháin i modhnóireacht (20 gram alcóil i bhfir agus 10 gram alcóil i measc na mban gach lá, ba chóir Lcairt Cumann Cothaithe na Gearmáine (DGE) nach sáraítear iad)

Cosc tánaisteach

Díríonn cosc tánaisteach ar bhrath agus ar chóireáil luath -bhrú fola chun deacrachtaí a sheachaint. Áirítear leis seo:

Rialuithe brú fola rialta: Ba cheart go ndéanfaí a mbrú fola a sheiceáil go rialta ar dhaoine a bhfuil fachtóirí riosca acu go háirithe.

Brath luath: Cabhraíonn seiceálacha sláinte agus scagthástálacha le brú fola ard a aithint go luath agus iad a chóireáil dá réir.
Enlightenment agus comhairle: Cuireann othair eolas ar na rioscaí a bhaineann le brú fola ard agus an tábhacht a bhaineann le comhlíonadh na cóireála.

Cosc treasach

Tá sé mar aidhm aige seo deacrachtaí a sheachaint le Hipirtheannas a diagnóisíodh cheana féin agus chun caighdeán na beatha a fheabhsú.

Cóireáil chomhsheasmhach: Iontógáil rialta cógais fhorordaithe agus cúram leighis leanúnach.
Athruithe ar stíl mhaireachtála a choinneáil: Fiú amháin tar éis an diagnóise, ithe sláintiúil, cleachtadh rialta agus bainistíocht struis cinntitheach.
Monatóireacht agus Bainistiú Compánach: Cóireáil agus rialú galair amhail diaibéiteas, galair duáin agus galair chroí.

Cothú - brú fola - Bianna ag dul i léig

Tá ról ríthábhachtach ag cothú i rialú brú fola. Is féidir le bianna áirithe brú fola a laghdú ar bhealach nádúrtha:

Torthaí agus glasraí: Tá caora, bananaí, oráistí, trátaí, glasraí glasa duilleacha agus biatais an -saibhir i bpotaisiam. Tá frithocsaídeoirí go háirithe i ngormanna blueberries agus sútha talún ar féidir leo feidhm soithigh fola a fheabhsú.

Pischineálaigh agus cnónna: Is foinsí mianracha maithe iad pónairí, lintilí agus cnónna ar nós almóinní agus gallchnónna agus tá snáithín iontu.
Scaoileadh: Saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 ar féidir leo brú fola a ísliú.
Iasc: Tá iasc uisce salann mar bhradán, scadán, ronnach agus sairdíní saibhir Aigéid shailleacha óimige-3 a bhfuil airíonna frith-athlastacha acu.
Táirgí gráin iomlána: Tá snáithín i min choirce, quinoa agus arán gráin iomlána a bhfuil brú fola ag rialáil agus éifeacht frith -fhillteach
Gairleog: Tá brú fola ag garlic -airíonna atá ag dul i léig mar gheall ar a chumas na soithigh fola a leathnú. Tá an cumaisc cheimiceach Alicen freagrach as seo
Ola ológ: Saibhir d'aigéid shailleacha neamhsháithithe agus aigéad ola, is féidir le hola olóige cuidiú le laghdú a dhéanamh ar leibhéil fola agus colaistéaróil agus sláinte an chroí a fheabhsú.
Tae Hibiskus: Tá bláthanna Hibiscus saibhir i bhfrithocsaídeoirí amhail béite-carotene agus vitimín C. Mar sin tá airíonna ísliú fola agus laghdú colaistéaróil ag hibiskus.

Tomhas Brú Fola Neamhspleách: Treoracha Céim ar Chéim

Is scil úsáideach é fiú brú fola a thomhas chun smacht a choinneáil ar do shláinte féin agus chun abnormalities a aithint in am trátha. Seo treoracha céim ar chéim ar conas is féidir leat é seo a dhéanamh:

Cad atá uait

Socraigh a hAon Monatóireacht ar bhrú fola uathoibríoch réidh. Tá na gléasanna seo éasca le húsáid agus is beag ionchur láimhe a theastaíonn uathu. Tomhaiseann tú an brú fola ar an lámh uachtarach nó ar an wrist. Le beagán cleachtaidh, is féidir an dá mhodh a dhéanamh go neamhspleách gan cabhair lasmuigh.

Ullmhúchán

Cuir isteach céim scíthe: Suigh síos ar feadh 5 nóiméad ar a laghad sula dtomhaistear an brú fola.

Timpeallacht oiriúnach: Tomhais an brú fola i dtimpeallacht chiúin gan seachráin.

Boilgeog folamh: Téigh go dtí an leithreas roimh ré mar is féidir le mboilgeog iomlán brú fola a mhéadú.

Dearcadh: Suigh síos le cúl díreach agus gan cosa crosáilte. Ba chóir go mbeadh an lámh ag airde an chroí, ar bhord más féidir.

Próiseas tomhais le monatóireacht uathoibríoch brú fola

Cruthaigh an cuff: Cruthaigh cuff na feiste thart ar 2-3 cm os cionn an uillinn. Ba chóir go mbeadh sé daingean, ach gan a bheith ró -daingean.
An lámh a shuíomh: Cuir do lámh ionas go mbeidh sé ar airde croí. Scíth a ligean do lámh.
Tosaigh an tomhas: Cas ar an bhfeiste agus cuir tús leis an tomhas de réir threoracha an déantóra.
Ag fanacht leis an toradh: Déanann an gléas an cuff a phumpáil agus ansin ligeann sé go mall an brú. Tar éis cúpla soicind, taispeánann an taispeántas na torthaí tomhais (brú fola systólach agus diastólach chomh maith le cuisle).

Minicíocht na dtomhas

Tomhais an brú fola ag amanna éagsúla den lá chun pictiúr beacht a fháil.
Déan na tomhais arís agus arís eile agus scríobh síos na torthaí chun treochtaí a aithint, tá tomhas laistigh den chéad agus sa dara leath den lá oiriúnach. Bíonn ciall i gcónaí le tomhais bhreise le míchompord nó meadhrán chun tuiscint fhoriomlán a fháil.

Tuilleadh Leideanna

Seachain tomhaltas deochanna caiféin nó caitheamh tobac 30 nóiméad ar a laghad roimh an tomhas.
Na coinníollacha céanna: déan iarracht na tomhais atá ina suí faoi choinníollacha comhchosúla a iompar i gcónaí chun torthaí inchomparáide a fháil.
De ghnáth is féidir leat tomhais brú fola a dhéanamh ar an dá cheann bocht. Má thomhaiseann tú den chéad uair ar an dá arm uachtarach, tá na luachanna difriúil óna chéile, mar sin roghnaíonn tú an lámh do na tomhais rialta eile leis na luachanna níos airde.

doiciméadú

Treoraigh dialann brú fola chun na luachanna a dhoiciméadú agus do dhochtúir a chur i láthair más gá. Mar sin is féidir leat rialtacht nó dialltaí áirithe a aithint go tapa. Cuimhnigh ar ghnéithe speisialta a scríobh síos mar fhisiciúil fisiciúil roimh thomhas nó meadhrán.

Deireadh

Is galar tromchúiseach é Hipirtheannas a fhanann go minic go dtí go mbíonn fadhbanna tromchúiseacha sláinte mar thoradh air. Sa Ghearmáin, bíonn tionchar ag na milliúin duine, a chuireann béim ar phráinn na mbeart coisctheach. Le rialuithe rialta brú fola neamhspleách, stíl mhaireachtála shláintiúil, cuimsiú brú fola -bianna atá ag dul i léig agus, más gá, cóireáil drugaí, is féidir an baol go dtarlódh deacrachtaí a laghdú go mór. Le Hipirtheannas éadrom, is minic a bhíonn athrú comhsheasmhach ar an stíl mhaireachtála leordhóthanach chun brú fola a laghdú go hinbhuanaithe, ionas nach mbeidh aon chógas riachtanach. Is féidir le duine ar bith a chuireann in iúl dóibh féin in am trátha agus a ghlacann go gníomhach bearta a sláinte a chosaint go hinbhuanaithe. Ná bíodh aon leisce ort agus tóg do shláinte isteach i do lámha féin.