Yoga - Cumann an Chomhlachta agus an Spioraid

Déantar Lá Yoga Domhanda, ar a dtugtar Lá Idirnáisiúnta Yoga freisin, a cheiliúradh gach bliain ar 21 Meitheamh. Sheol na Náisiúin Aontaithe an lá seo in 2014. An ndéanann tú tú féin a thumadh go rialta i saol Yoga? Ar mhaith leat a fháil amach an bhfuil Yoga ina rogha duitse? Ansin fan tiúnta agus léigh ar aghaidh.

 

Is é an chuid is mó de na daoine a thug isteach Lá Yoga an Domhain:

• Cur chun cinn Yoga ar fud an domhain: Tá sé i gceist ag Lá Yoga Domhanda feasacht a chur chun cinn ar na buntáistí iomadúla a bhaineann le Yoga, lena n -áirítear gnéithe fisiciúla, meabhairshláinte agus intleachtúla. Breathnaítear ar Yoga mar chleachtas iomlánaíoch a thacaíonn le dea -thobar fisiciúil, le soiléireacht mheabhrach agus le cothromaíocht spioradálta.

• Cur chun cinn sláinte: Tá cáil ar Yoga as a éifeachtaí dearfacha ar shláinte, lena n -áirítear solúbthacht a fheabhsú, matáin a neartú, scaipeadh fola a chur chun cinn agus tacú le meabhairshláinte trí laghdú struis agus aireachas a chur chun cinn.

• Tuiscint idirnáisiúnta: Is cleachtas é Yoga a nascann cultúir agus tíortha. Tairgeann Lá Yoga an Domhain ardán chun béim a leagan ar an aontacht agus ar an gcomhchuibheas agus chun idirphlé idirchultúrtha a chur chun cinn.

• Cur chun cinn na síochána: Is féidir le cleachtas Yoga mothú síochána agus socair a bhaint amach, rud a chuireann le domhan níos síochánta. Múineann Yoga caoinfhulaingt, foighne agus trócaire, luachanna atá thar a bheith tábhachtach i saol domhandaithe an lae inniu.

Déantar an Lá Domhanda Yoga a cheiliúradh ar fud an domhain le himeachtaí éagsúla, lena n -áirítear cruinnithe maise Yoga, ceardlanna, meon agus léachtaí. Tá sé mar aidhm ag na gníomhaíochtaí seo daoine de gach aois agus bunús a spreagadh, cleachtas Yoga a chomhtháthú ina saol laethúil agus chun taitneamh a bhaint as na buntáistí iomadúla.

Yoga in uimhreacha

Bhí thart ar gach cúigiú duine ag cleachtadh Yoga i 2023. Bhí sé seo mar thoradh ar staidéar ionadaíoch ag Cumann Gairmiúil Múinteoirí Yoga sa Ghearmáin. Tá Yoga thar a bheith faiseanta i ndaoine fásta óga, ionas go gcloiseann thart ar 17% d'fhir agus 22% de mhná. 

 

Aoisghrúpa	Fir (sna milliúin)	Mná (sna milliúin)
20-29	1.2	2.5
30-39	1.5	3.0
40-49	1.0	2.0
50-59	0.8	1.5
60-69	0.5	1.0

  

Cad a chiallaíonn sé Yoga a chleachtadh?

Is cleachtas ársa é Yoga a bhfuil a bhunús aige san India agus folaíonn sé cleachtaí fisiciúla agus intleachtúla araon. Tagann an téarma "Yoga" ón Sanscrait agus ciallaíonn sé "comhlachas" nó "comhtháthú". Baineann sé le corp, aigne agus anam a thabhairt ar aon dul.

 

Cleachtaí Fisiceacha (Asanas):

• Is postures iad Asanas a bhfuil sé mar aidhm acu solúbthacht, neart agus cothromaíocht a fheabhsú. Tá buntáistí sonracha ag gach dearcadh don chomhlacht agus cuireann sé le sláinte ghinearálta agus le dea -bhail.

Rialú análaithe (Pranayama):

• Tagraíonn Pranayama do rialú agus rialáil an anála. Mar gheall ar theicnící análaithe éagsúla, is féidir fuinneamh saoil (Prana) a rialú agus a mhéadú sa chorp. Cuidíonn sé seo leis an aigne a mhaolú agus an corp a athbheochan.

Machnamh (Dhyana):

• Is cuid lárnach de Yoga é an machnamh agus díríonn sé ar an aigne a dhíriú agus síocháin inmheánach a fháil. Cuireann machnamh rialta soiléireacht mheabhrach, cobhsaíocht mhothúchánach agus mothú calma istigh chun cinn.

Prionsabail eiticiúla:

• Múineann Yoga freisin prionsabail eiticiúla ar a dtugtar yamas (rialacha iompair i gcomparáid le daoine eile) agus niyamas (rialacha iompair i leith iad féin). Cuireann na prionsabail seo buanna mar fhoréigean, macántacht, íonacht agus smacht chun cinn.

 

Cén éifeacht atá ag Yoga orainn?

Éifeachtaí fisiciúla:

• Solúbthacht feabhsaithe: Méadaíonn cleachtas rialta Yoga solúbthacht na matán agus na n -alt.
• Na matáin a neartú.
• Staidiúir feabhsaithe: Cuireann Yoga staidiúir níos fearr chun cinn trí na matáin ar ais agus feasacht ar threoshuíomh an choirp a neartú.
• Faoiseamh idir pian: Is féidir le Yoga pian ainsealach a mhaolú, go háirithe sa chúl íochtarach agus in airtríteas.
• Análaithe feabhsaithe: Cleachtaí análaithe (pranayama) feabhas a chur ar chumas na scamhóg agus ar éifeachtúlacht análaithe.
• Sláinte chardashoithíoch: Is féidir le Yoga brú fola a laghdú, scaipeadh fola a fheabhsú agus an córas cardashoithíoch a neartú.
• Bainistíocht mheáchain: Is féidir le Yoga cabhrú leat meáchan a chailleadh trí mheitibileacht a spreagadh agus cothromaíocht shláintiúil a chur chun cinn. 

Éifeachtaí meabhairshláinte agus mothúchánacha:

• Laghdú struis: Laghdaíonn Yoga an leibhéal struis trí theicnící scíthe agus cur chun cinn meabhrach.
• Soiléireacht mheabhrach feabhsaithe: Cabhraíonn cleachtaí machnaimh agus análaithe leis an aigne a mhaolú agus leis an tiúchan a fheabhsú.
• Cobhsaíocht mhothúchánach: Cuireann Yoga cothromaíocht mhothúchánach chun cinn agus cabhraíonn sé le déileáil le heagla agus le dúlagar.
• Aireachas méadaithe: Mar gheall ar an gcleachtas meabhrach, cuidíonn Yoga le cónaí i láthair na huaire agus déileáil leat féin agus le daoine eile níos comhfhiosaí.
• Codladh níos fearr: Is féidir le Yoga rialta codladh níos doimhne agus níos suaimhní a bheith mar thoradh air.

Éifeachtaí spioradálta:

• Méadú ar an gconaic: Is féidir le Yoga cabhrú le comhfhiosacht níos airde agus nasc níos doimhne a fhorbairt le do chuid féin agus leis an gcomhshaol.
• Socair inmheánach agus síocháin: Trí theicnící machnaimh agus meabhrach, tugann Yoga mothú ar shíocháin agus ar shuaimhneas inmheánach.
• Tiúchan feabhsaithe: Cuidíonn Yoga leis an aigne a dhíriú agus soiléireacht mheabhrach a mhéadú.

 Éifeachtaí sláinte fadtéarmacha:

• An córas imdhíonachta a neartú: Is féidir le cleachtas rialta Yoga an córas imdhíonachta a neartú agus athléimneacht a mhéadú go galair.
• An próiseas aosaithe a mhoilliú: Is féidir le Yoga moill a chur ar an bpróiseas aosaithe tríd an gcomhlacht a choinneáil óg agus solúbtha agus sláinte mheabhrach a chur chun cinn.
• Cáilíocht na beatha feabhsaithe: Tríd is tríd, cuireann Yoga le caighdeán maireachtála níos fearr trí thobar fisiciúil, soiléireacht mheabhrach agus cobhsaíocht mhothúchánach a chur chun cinn.

Tacaíocht eolaíoch:

Tacaíonn staidéir eolaíochta le go leor de na héifeachtaí seo de Yoga. Mar shampla, tá sé léirithe ag taighde go bhfuil Yoga freagrach as hormóin struis a laghdú agus gur féidir leis caighdeán na codlata a fheabhsú. Ina theannta sin, bhí Stáit phian Maidir le pian muineál agus cúil, chomh maith le imní, ag laghdú faoi chleachtas Yoga. Mar fhocal scoir, feabhas ar shláinte an chroí Agus fuair sé méadú ar shástacht an tsaoil ghinearálta.

 

Speicis Yoga

Tá go leor cineálacha éagsúla Yoga ann atá difriúil lena dteicnící, lena bhfócas agus lena bhfealsúnachtaí. Seo cuid de na stíleanna Yoga is cáiliúla:

Hatha Yoga

Tá Hatha Yoga ar cheann de na cineálacha Yoga is fearr aithne agus is traidisiúnta. Díríonn sé ar chleachtaí fisiciúla (asanas) agus ar theicnící análaithe (pranayama). Is minic a bhíonn Hatha Yoga níos moille agus níos déine, oiriúnach do thosaitheoirí.

Vinyasa Yoga

Comhcheanglaíonn Vinyasa Yoga, ar a dtugtar sreabhadh Yoga freisin, anáil agus gluaiseacht isteach i seicheamh sreafa de Poznan. Tá sé níos dinimiciúla ná Hatha Yoga agus is minic a bhíonn sé níos tapúla, leis na haistrithe idir an sreabhán.

Ashtanga Yoga

Is foirm an -struchtúrtha í Ashtanga Yoga agus dúshlánach go fisiciúil de Yoga. Ina dhiaidh sin tá seicheamh seasta de na rudaí a dhéantar in ord áirithe. Leagann sé béim ar neart, solúbthacht agus seasmhacht.

Iyengar Yoga

Cuireann Iyengar Yoga an -tábhacht le cruinneas agus le hailíniú ceart an staidiúir. Is minic a úsáidtear áiseanna mar bhloic, strapaí agus uasteorainneacha chun tacú leis na daoine agus é a dhéanamh inrochtana do gach cruth agus scileanna coirp.

Bikram Yoga

Is éard atá i Bikram Yoga, ar a dtugtar Hot Yoga freisin, sraith sheasta de 26 Poznan, a chleachtar i seomra a théitear go 40 ° C. Is é an sprioc solúbthacht a mhéadú tríd an teas agus díthocsainiú a chur chun cinn.

Kundalini Yoga

Comhcheanglaíonn Kundalini Yoga gluaiseachtaí dinimiciúla, teicnící análaithe, machnamh agus mantras chun an fuinneamh sa chorp a mhúscailt agus a chraoladh. Tá sé dírithe ar spioradálta agus go fuinniúil agus tá sé mar aidhm aige feasacht a leathnú.

Ceann Yoga

Is foirm socair agus mhachnamhach Yoga é Yin Yoga, ina gcoinnítear níos faide, go minic idir trí agus cúig nóiméad. Tá sé mar aidhm aige an fíochán tacaíochta domhain a shíneadh agus solúbthacht a fheabhsú, chomh maith le socair inmheánach a chur chun cinn.

Yoga aisiríoch

Díríonn Yoga aisiríoch ar mhaolú agus ar scíthe. Baineann sé úsáid as áiseanna ar nós borradh, blaincéid agus bloic chun tacú leis an gcomhlacht i bpéinteanna éighníomhacha agus chun scíthe domhain a chumasú.

Cumhacht Yoga

Is foirm chumhachtach agus dinimiciúil de Vinyasa Yoga é Power Yoga, a ghlacann le gnéithe de Ashtanga Yoga. Tá sé mar aidhm aige neart agus solúbthacht a fheabhsú agus is minic a bhíonn sé níos déine agus níos dúshlánaí go fisiciúil.

Jivamukti Yoga

Is foirm nua -aimseartha de Yoga é Jivamukti Yoga a chomhtháthaíonn cleachtais fhisiceacha, spioradálta agus eiticiúla. Comhcheanglaíonn sé asanas, ceol, amhránaíocht, machnamh agus teagasc fealsúnachta agus leagann sé béim ar an nasc idir rannpháirtíocht Yoga agus rannpháirtíocht shóisialta.

Sivananda Yoga

Tá Sivananda Yoga bunaithe ar theagasc Swami Sivananda agus áirítear ann seicheamh seasta de dhá cheann déag de na bunghnéithe, cleachtaí análaithe, scíthe, cothú vegetarian, smaointeoireacht dhearfach agus machnamh.

Anusara Yoga

Comhcheanglaíonn Anusara Yoga fealsúnacht croí -oscailte le treoshuíomh beacht sna rudaí. Cuireann sé an -tábhacht le treoshuíomh an choirp agus le dearcadh inmheánach an chleachtóra.

Tugann gach ceann de na stíleanna Yoga seo buntáistí uathúla agus is féidir iad a roghnú ag brath ar riachtanais agus roghanna an duine aonair. Beag beann ar cibé an bhfuil tú ag lorg folláine fhisiciúil, soiléireacht mheabhrach, forbairt spioradálta nó scíthe, tá cleachtas Yoga ann a oireann.

Cá háit is féidir liom Yoga a chleachtadh? 

Is féidir leis an timpeallacht do Yoga tionchar suntasach a imirt ar chleachtas agus ar thaithí. Seo timpeallachtaí difriúla atá oiriúnach do Yoga:

Stiúideonna Yoga

• Timpeallacht ghairmiúil: Tá stiúideonna Yoga feistithe go sonrach chun timpeallacht oiriúnach a thairiscint do Yoga. Tá na háiseanna riachtanacha go léir acu, mar shampla mataí, bloic, criosanna agus uasteorainneacha.
• Éagsúlacht chúrsa: Is minic a thairgeann stiúideonna cúrsaí éagsúla do leibhéil agus stíleanna éagsúla.

Timpeallachtaí nádúrtha

• Páirc: Cuireann Yoga sa pháirc torann úr agus torann nádúrtha ar fáil ar féidir leo cur le scíthe.
• tránna: Is féidir éifeacht mhaolaithe a bheith ag an ngaireacht don uisce agus fuaim na dtonnta.
• Sléibhte/foraoisí: Tairgeann na timpeallachtaí seo atmaisféar calma agus scoite atá oiriúnach do mhachnamh agus do mhaolú níos doimhne.

Sa bhaile

• Áisiúlacht: Cumasaíonn Yoga sa bhaile solúbthacht i dtéarmaí ama agus áit. Tá sé oiriúnach do chleachtas laethúil agus do dhaoine ar fearr leo spás príobháideach. Anseo tá an deis agat do chuid céadfaí a mhúscailt le coinnle agus scents.
• pearsanú: Is féidir leat an seomra a dhearadh de réir do roghanna féin agus áiseanna pearsanta a úsáid. 

Cúlú agus ionaid ionaid Yoga

• Timpeallachtaí atá deartha go speisialta: Is minic a bhíonn cúlú agus ionaid saoire suite i dtimpeallachtaí áille, ciúin, mar shampla ag an bhfarraige nó sna sléibhte, agus cuireann siad crios saor in aisce ar fáil.
• Taithí chuimsitheach: Is minic a thairgeann na háiteanna seo cláir fhairsinge, lena n -áirítear cothú sláintiúil, cóireálacha folláine agus meon treoraithe.

Ionaid phobail

• Rochtain do gach duine: Is minic a thairgeann ionaid phobail ranganna saor nó saor in aisce Yoga agus cuireann siad an pobal chun cinn.
• Rochtain: Is minic a bhíonn na hionaid seo inrochtana go héasca agus tá siad suite i gceantair chónaithe.

Áitreabh oifige/gnó

• Folláine san ionad oibre: Cuireann go leor cuideachtaí ranganna Yoga ar fáil san ionad oibre chun leas na bhfostaithe a chur chun cinn.
• Sosanna beaga: Is féidir le cruinnithe gearra Yoga cabhrú le strus a laghdú agus le tiúchan a fheabhsú.

Stiúideonna aclaíochta

• Tairiscintí éagsúla: Is minic a thairgeann stiúideonna aclaíochta cúrsaí Yoga taobh le gníomhaíochtaí folláine eile, a chuireann ar chumas gnáthaimh oiliúna éagsúla.
• fearas: Is minic a bhíonn an trealamh riachtanach ag stiúideonna aclaíochta agus cuireann siad áiseanna compordach ar fáil.

Ionaid chultúrtha agus ionaid spioradálta

• Spioradáltacht agus traidisiún: Is minic a thairgeann na hionaid seo ranganna Yoga atá nasctha go dlúth le cleachtais spioradálta agus chultúrtha.
• Atmaisféar ciúin: Tairgeann siad timpeallacht socair agus measúil atá oiriúnach le haghaidh machnaimh agus forbartha spioradálta.

Timpeallachtaí ar líne

• rochtain: Cuireann ardáin ar líne ar chumas ranganna Yoga leanúint ó áit ar bith, a raibh an -tóir orthu le linn an phaindéime Covid 19.
• solúbthacht: Cuireann siad solúbthacht ar fáil i dtéarmaí ama agus rogha an chúrsa, le héagsúlacht stíleanna agus leibhéil atá ar fáil.

Gnéithe tábhachtacha do thimpeallacht oiriúnach Yoga:

• Rest and Peace: Cuidíonn timpeallacht chiúin le díriú agus tú féin a thumadh sa chleachtas.
• glaineacht agus slachteacht: Cuireann timpeallacht ghlan agus dea -eagraithe chun cinn go maith agus le comhchruinniú.
• Soilsiú nádúrtha: Is féidir le solas nádúrtha an giúmar a fheabhsú agus atmaisféar suaimhneach a chruthú.
• Teocht taitneamhach: Níor chóir go mbeadh an teocht ró -the ná ró -fhuar chun compord a chinntiú le linn an chleachtais.
• Áit: Tá spás leordhóthanach le haghaidh gluaiseachtaí agus leathnú tábhachtach chun gortuithe a sheachaint agus chun cleachtas éifeachtach a chumasú.
• Boladh: Ag brath ar an giúmar aonair, soothing agus bríomhar idir Cumhráin spáis nó olaí cumhráin a úsáidtear chun spreagthaí olfactory a shocrú.

 Braitheann rogha na timpeallachta ar roghanna agus ar riachtanais phearsanta, ach is féidir le timpeallacht oiriúnach agus dea-dheartha feabhas a chur ar chleachtas Yoga agus é a dhoimhniú go suntasach.

Ócáidí 

 Tá éagsúlacht imeachtaí Yoga ar siúl ar fud an domhain agus a chlúdaíonn gnéithe éagsúla de chleachtas Yoga. Seo cuid de na cineálacha imeachtaí Yoga is fearr aithne orthu:

Féilte Yoga

Is imeachtaí móra iad féilte Yoga a mhaireann roinnt laethanta go minic agus a thairgeann réimse leathan stíleanna, ceardlanna, léachtaí agus gníomhaíochtaí Yoga. Is iad seo a leanas samplaí:

• Féile Wanderlust: Comhcheanglaíonn Féile Idirnáisiúnta Yoga Yoga, ceol agus nádúr.
• Comhdháil Iris Yoga: Tairgeann sé ceardlanna agus ranganna éagsúla le múinteoirí Yoga aitheanta.
• Féile Balispirit: Féile san Indinéis a chomhcheanglaíonn Yoga, ceol, damhsa agus ealaín leighis.

Comhdhálacha Yoga

Is imeachtaí gairmiúla iad comhdhálacha Yoga a dhíríonn ar mhalartú eolais agus taighde ar Yoga. Tairgeann siad léachtaí, ceardlanna agus deiseanna líonraithe do mhúinteoirí agus do chleachtóirí Yoga.

Cúlú Yoga

Is cláir dhian iad cúlú Yoga, go minic il-lá a tharlaíonn i dtimpeallachtaí scíthe, mar shampla in ionaid saoire, ar an trá nó sna sléibhte. Tugann na himeachtaí seo deis chun tumadóireacht a dhéanamh go domhain i gcleachtas Yoga agus chun teacht ar ais. Is iad seo a leanas samplaí:

Ceardlanna Yoga

Is ranganna speisialaithe iad ceardlanna Yoga a dhíríonn ar ghnéithe áirithe de chleachtas Yoga, mar shampla asanas, pranayama, machnamh nó fealsúnacht Yoga. Is iondúil go maireann siad cúpla uair an chloig go dtí lá iomlán agus go dtugann siad léargas níos doimhne ar thopaicí speisialta.

Imeachtaí Yoga Pobail

Is minic a choinnítear na himeachtaí seo i bpáirceanna poiblí, tránna nó ionaid phobail agus tá siad saor nó saor. Tá sé mar aidhm acu Yoga a dhéanamh níos inrochtana agus an pobal a neartú.

Imeachtaí Yoga ar líne

Leis an tóir atá ag dul i méid ar ardáin ar líne, cuireann go leor múinteoirí agus stiúideonna Yoga cúrsaí, ceardlanna agus cúlú ar líne ar fáil. Cuireann siad seo ar chumas na rannpháirtithe páirt a ghlacadh in imeachtaí Yoga ón mbaile.

Comórtais Yoga

Cé nach bhfuil sé chomh coitianta, tá comórtais Yoga ann freisin ina léiríonn cleachtóirí a gcuid scileanna in asanas éagsúla. Mar sin féin, cuireann na comórtais seo béim ar smacht agus ar theicneolaíocht seachas ar an smaoineamh iomaíoch.

Tomhais Yoga agus Folláine

Comhcheanglaíonn na haontaí trádála seo ranganna Yoga le taispeántais táirgí agus seirbhísí a bhaineann le folláine, sláinte agus folláine. Tugann siad deis iontach chun treochtaí agus táirgí nua a fháil amach i gceantar Yoga.

Imeachtaí Carthanachta Yoga

Comhcheanglaíonn na himeachtaí seo Yoga le cuspóirí neamhbhrabúis agus bailíonn siad síntiúis d'eagraíochtaí carthanachta éagsúla. Is iad na samplaí ná Yogathons nó Ranganna Speisialta Yoga, agus tugtar a bhfáltais.

Imeachtaí Yoga speisialaithe

Tá imeachtaí speisialaithe Yoga ann freisin a dhíríonn ar spriocghrúpaí áirithe, mar shampla:

• Ceardlanna Yoga réamh-agus iarbhreithe: Do mháithreacha ionchais agus do mháithreacha nua.
• Campaí Yoga do Pháistí: Ranganna agus gníomhaíochtaí Yoga go háirithe do leanaí.
• Seisiúin Yoga Sinsearacha: Ranganna Yoga oiriúnaithe do dhaoine aosta.

 

Tugann na himeachtaí seo deiseanna éagsúla do chleachtóirí Yoga de gach leibhéal agus leas chun a gcleachtas a dhoimhniú agus chun líonra a dhéanamh le díograiseoirí eile Yoga. Dá bhrí sin is cleachtas iomlánaíoch é Yoga a bhfuil tionchar dearfach aige ar gach gné de shaol an duine agus is bealach éifeachtach é chun sláinte agus dea -bhail a chur chun cinn.