Tosaíonn lá maith le hoíche mhaith - cén fáth go bhfuil codladh chomh tábhachtach sin dúinn.

I bhfianaise an sclábhaí domhanda, gheobhaidh tú amach gach rud faoi chodladh san alt seo. Cén fáth nach bhfuil an iomarca codlata ar ár ndíobháil sláinte agus cad iad na leideanna cabhrach le go mbeidh siad in ann codladh níos suaimhní?

 

Caithfimid trian dár saol ina gcodladh. Is minic a dhéanaimid gannmheas ar an tábhacht a bhaineann le codladh maith agus leordhóthanach don máistreacht rathúil sa saol laethúil. I ndomhan atá ag éirí níos tapúla agus níos tapúla agus na héilimh orainn, is minic a dhéantar faillí ar chodladh. Tá sé seo riachtanach le haghaidh dea -chleachtais agus sláinte.

 

Cén fáth a gcodlaíonn muid?

Chun a thuiscint cén fáth a bhfuil codladh suaimhneach chomh tábhachtach sin, tá sé inmholta oideachas a chur ar an gcúis go bhfuilimid ag codladh ar chor ar bith. Nuair a chodlaíonn muid, bíonn próisis éagsúla ar siúl sa chorp. Athghineann an buille croí agus an doirteal brú fola agus athghineann an inchinn. Déantar faisnéis a bhailítear i rith an lae a phróiseáil. Is é ár gcosaint imdhíonachta is láidre nuair a chodlaíonn muid.

 

Timthriall codlata

Tá sé riachtanach do chodladh sláintiúil, suaimhneach dul isteach i ngach céim codlata i rith na hoíche agus iad a chaitheamh go leordhóthanach. Go gairid tar éis titim ina chodladh, sroicheann muid an chéim codlata domhain go barrmhaith. Reáchtálann próisis athghiniúna éagsúla sa chorp agus sa inchinn seo. Lean sé an chéim codlata solais, is é sin an oíche den oíche den chuid is mó. Sa chuid dheireanach den oíche tá céim codlata REM ann. Is é atá i gceist leis seo ná gluaiseachtaí gasta súl le hamhráin dúnta.

 

Cad a tharlaíonn i gcás easpa codlata?

Is féidir le heaspa codlata a bheith díobhálach don tsláinte san fhadtéarma.

 

• Scileanna Laghdaithe Cognaíocha: Is féidir le heaspa codlata tionchar diúltach a imirt ar scileanna cognaíocha amhail cuimhne, aird, comhchruinniú agus breithiúnas.

• Fadhbanna Sláinte: Is féidir le heaspa ainsealach codlata tionchar diúltach a imirt ar shláinte san fhadtéarma. Féadann sé an baol a bhaineann le galar cardashoithíoch a mhéadú, brú fola ard a bheith mar thoradh air agus an córas imdhíonachta a lagú.

• Fadhbanna meabhrach meabhrach.

• Caighdeán na Beatha laghdaithe.

 

Leideanna maidir le codladh suaimhneach

Má tá fadhbanna agat codladh isteach agus tríd, bunaigh na nósanna seo a leanas i do ghnáthamh tráthnóna:

1. Cothú: Seachain béilí móra, caiféin agus alcól go gairid sula dtéann siad a luí mar is féidir leo cur isteach ar an gcodladh.

2. Am scáileáin: Ba chóir úsáid feistí leictreonacha a sheachaint uair an chloig ar a laghad sula dtéann tú a luí. Ina áit sin, tá sé ciallmhar leabhar a léamh nó cleachtadh scíthe a dhéanamh.

3. An timpeallacht chodlata a bharrfheabhsú: Tabhair aird ar theocht an tseomra thaitneamhach agus dorchaigh an seomra. Ba chóir duit a chinntiú freisin go gcuirtear deireadh le gach foinse torainn oiread agus is féidir.

4. Fadfhad: Ba chóir go mbeadh an t -am codlata is fearr do dhuine fásta idir seacht agus ocht n -uaire an chloig. Más féidir, ba chóir cloí leo seo ar gach lá den tseachtain. Mar sin faigheann an corp an méid ceart codlata.

 

Deireadh

Tá ról tábhachtach ag codladh suaimhneach i saol sláintiúil a stiúradh, rud a dhéantar a mheas go minic. Trí chonaic a chruthú faoi thábhacht na codlata, is féidir leat rannchuidiú luachmhar a dhéanamh le do shláinte. Le haghaidh tuilleadh leideanna agus táirgí a bhaineann le sláinte, tabhair cuairt Altruan.