Detox digiteach: An bealach chun úsáid chomhfhiosach a dhéanamh ar na meáin dhigiteacha

Am scáileáin

De réir na staidéar reatha, is minic a bhíonn meán -am scáileáin na ndaoine óga idir sé agus ocht n -uaire an chloig. Tá méadú tagtha ar an dianúsáid le blianta beaga anuas.

Le linn na paindéime corónach, mhéadaigh úsáid na meán go láidir. Mar gheall ar an gcéim fhada uaigneach agus le haghaidh uaigneach, rinne na hardáin ar líne úsáid agus mar sin thug siad cuireadh do dhaoine an chuid is mó dá gcuid ama a chur, rud nach bhféadfaidís a chaitheamh lasmuigh nó le daoine eile, i bhfóraim agus i bhfeidhmchláir ar líne. Bhí an -tóir ar ardáin ar nós Tiktok agus Netflix. Sa ghlasáil, dúnadh na scoileanna, rud a chiallaíonn gur chaith daoine óga níos mó agus níos mó ama sa bhaile agus go raibh a bhfócas dírithe níos mó ar an domhan digiteach.

Ach ní hamháin go mbíonn tionchar ag tomhaltas iomarcach sna meáin ar an ghlúin óg. Ní mór do na glúine atá tar éis fás suas cheana féin agus a bhí i saol na hoibre le fada an lá le gléasanna teicniúla iomadúla gach lá. Bí ar an bhfón cliste, mar phríomhghléas cumarsáide, an táibléad chun an nuachtán agus na teachtaireachtaí nó an ríomhaire glúine oibre a sheiceáil le dara scáileán. Ní hamháin go bhfuil ár súile go príobháideach, ach freisin ag obair ar scáileáin. Tarlaíonn an phríomhchumarsáid trí WhatsApp, foirne agus ríomhphost. 

Úsáid na meán mar scíthe tar éis na hoibre

Fiú má bhí daoine ar fáil an lá ar fad agus má thug siad aird ar ghléasanna teicniúla, caitheann siad a gcuid ama sna meáin taobh amuigh d'uaireanta oibre. Toisc gur cineál scíthe agus siamsaíochta é seo do go leor daoine. Chomh maith le hairíonna fisiceacha sa mhuineál agus sa chúl, is féidir go mbeidh tinneas cinn agus mothú ídithe mar thoradh air seo agus neamhoird codlata a chur chun cinn. I gcás roinnt daoine, is féidir le tomhaltas sna meáin fhuaimnithe go leor buntáistí a thabhairt, ach is féidir leis brú áirithe a ghiniúint freisin, mar shampla trí fhógraí leanúnacha agus an mothú go gcaithfidh sé a bheith inrochtana i gcónaí.

An bealach chun díthocsainiú digiteach

Anois tá sé in am céimeanna nithiúla a ghlacadh chun díthocsainiú rathúil sna meáin a chur i bhfeidhm. An -tábhachtach anseo: laghdú ar thionchar digiteach gan na buntáistí a bhaineann le teicneolaíocht nua -aimseartha a sheachaint go hiomlán.

Céim 1: Conaic a chruthú

Sula dtosaíonn an díthocsainiú, tá sé tábhachtach a chur in iúl go soiléir cén fáth ar mhaith leat an díthocsainiú seo a dhéanamh.

• Cad a chuireann isteach orm faoi mo thomhaltas?
• Cé chomh béime is atá mé ag mothú ar thomhaltas sna meáin agus ar an inrochtana leanúnach?
• An bhfuil an mothú agam an iomarca teagmhálacha sóisialta a choinneáil trí mo thomhaltas sna meáin?
• Ar mhaith liom mo shaol laethúil agus mo nósanna a struchtúrú níos mó?

Scríobh síos na cúiseanna agus féach iad mar spreagadh chun do nósanna a athrú.

Céim 2: Déan anailís ar shaol na seirbhíse

Má thagann tú ar an gconclúid gur mian leat do nósanna digiteacha a athrú, tá sé tábhachtach forbhreathnú a fháil ar do iompar úsáide digiteach. Chun é seo a dhéanamh, caithfidh tú dul chuig socruithe do ghléas agus do chuid ama scáileáin a ghlaoch suas. Mar sin gheobhaidh tú forbhreathnú ar na haipeanna is mó a úsáideann tú i rith an lae. Tugann an chuid is mó de na feistí meastóireacht mhionsonraithe ar do úsáid dhigiteach. Mar shampla, is féidir leat a fheiceáil cén t -am den lá agus cá fhad a chaitheann tú ar aip speisialta.

Céim 3: Cuspóir

Tar éis duit anailís a dhéanamh ar do iompar digiteach, caithfidh tú spriocanna soiléire agus réadúla a leagan síos. Smaoinigh ar an méid ama a chaitheann tú go comhfhiosach ar do ghuthán cliste, ríomhaire glúine nó táibléad. Tá bealaí éagsúla ann chun do thomhaltas a phleanáil:

• Socraigh am nach féidir leat na meáin dhigiteacha a úsáid a thuilleadh. Mar sin, déanann tú cinnte nach féidir leat ach gníomhaíochtaí "as líne" a dhéanamh ón am seo.
• Is féidir leat teorainn in aghaidh na huaire a shocrú freisin. Tá an fheidhm seo ar fáil i bhformhór na bhfeistí teicniúla. Mar shampla, is féidir leat suí ar chur i bhfeidhm áirithe uair an chloig. Nuair a úsáidtear an t -ualach oibre seo, ní úsáideann tú é ach an lá dár gcionn. Leis an modh seo laghdaíonn tú do thomhaltas, ach níl tú éigeantach nuair is féidir leat nuair is féidir leat a ithe.
• Is é an modh deireanach a chuireann srian éifeachtach ar do thomhaltas sna meáin ná lá saor in aisce a chur isteach. Mar shampla, thabharfadh an Domhnach é féin anseo, mar gheall nach bhfuil an seans go mbeadh rud éigin an -tábhachtach sin an -tábhachtach. Tá sé de bhuntáiste aige a bheith go hiomlán strus -saor in aisce agus nach féidir a thuar ar feadh lá iomlán agus an t -am lánaimseartha a úsáid le haghaidh rudaí eile.

Bain triail as na roghanna éagsúla seo agus faigh an ceann ceart duitse. Is dócha go dtógann sé roinnt ama chun dul i dtaithí ar an athrú seo. Tóg cúpla nóiméad ag deireadh gach seachtain chun machnamh a dhéanamh ar do nósanna nua agus b'fhéidir rud éigin a oiriúnú. Cad a d'oibrigh go maith agus cad eile a d'fhéadfaí a athrú?

Tá gach tús deacair

D'fhéadfadh sé a bheith beagán níos deacra duit ag an tús chun cloí le do spriocanna nua -aimseartha agus na meáin chumarsáide a chomhfhiosach go comhfhiosach go comhfhiosach. Seo roinnt leideanna a d'fhéadfadh a bheith níos éasca duit athrú.

Faigh roghanna eile a thaitníonn leat agus gur féidir leat a dhéanamh as líne:

• Gluaiseacht: Tá gníomhaíochtaí fisiciúla an -mhaith mar chodarsnacht le suí os comhair na bhfeistí teicniúla. Mar shampla, d'fhéadfá spórt áirithe a fheidhmiú nó siúlóidí rialta agus turais rothar a ghlacadh sa dúlra. Is féidir le gníomhaíochtaí lasmuigh a bheith ina n -athrú taitneamhach ó na meáin dhigiteacha. Níl sé neamhchoitianta maidir le mionghortuithe a tharlaíonn i ngníomhaíochtaí spóirt. Sin é an fáth go bhfuil sé inmholta an trealamh garchabhrach ceart a dhéanamh, mar shampla an Mála Bandage Gníomhach Leighis Holthaus a bheith ar láimh.
• cruthaitheacht: Is féidir le líníocht, scríbhneoireacht nó grianghrafadóireacht tionchar suaimhneach a bheith againn orainn.
• Folláine: In ionad suí os comhair do ghutháin phóca nó do theilifís sa tráthnóna tar éis na hoibre, is féidir leat rud éigin eile a dhéanamh go sonrach chun scíth a ligean. Is malairtí maithe iad folctha te, tae agus cleachtaí análaithe spriocdhírithe nó idirghabhálacha. Bain triail as le húsáid scents. Cúpla braon den Mícheart Ola cumhráin cupáin Is féidir leis cabhrú le scíth a ligean agus an aigne agus an corp a laghdú agus strus an lae a laghdú.

An bealach chun na meáin dhigiteacha a úsáid níos comhfhiosacha

Inár saol nua -aimseartha, ní féidir feistí digiteacha a bhreithniú a thuilleadh ónár saol laethúil gairmiúil agus príobháideach. Is uirlis phraiticiúil é chun tascanna a dhéanamh níos tapúla nó chun líonra a dhéanamh ar fud an domhain. Ach tugann an nascacht bhuan seo míbhuntáistí freisin. Is í an cheist: Cad is féidir leat a dhéanamh faoi? Ní chiallaíonn díthocsainiú digiteach na buntáistí a bhaineann leis an teicneolaíocht a sheachaint go hiomlán, ach é a úsáid níos sainiúla agus níos comhfhiosacha. Trí na rudaí a cuireadh in iúl san alt seo, ba chóir duit a bheith níos éasca anois Ón domhan digiteach Is féidir leat níos mó rudaí a mhúchadh agus tú a chaitheamh lasmuigh de ardáin ar líne. Mar gheall ar an leas comhfhiosach a bhaineann le teicneolaíochtaí digiteacha, is féidir linn níos mó ama a fháil do na rudaí riachtanacha sa saol.