Pian ar ais san oifig: Cúiseanna agus leideanna

Is fadhb fhorleathan é pian ar ais i saol nua -aimseartha na hoibre. Caitheann níos mó agus níos mó daoine an chuid is mó dá lá ina suí ag an deasc, go minic i bpoist neamh -is féidir agus gan dóthain aclaíochta. Is minic a bhíonn teannas, postures mícheart agus pian ainsealach ar ais mar thoradh ar na dálaí oibre seo. San alt seo, breathnóimid ar na príomhchúiseanna a bhaineann le pian ar ais agus tabharfaimid leideanna praiticiúla maidir le conas an t -ionad oibre a dhéanamh go eirgeanamaíoch agus pian ar ais a chosc trí bhearta agus cleachtaí simplí.

Cúiseanna na hoibre -pian ar ais ar ais san oifig

Easpa gluaiseachta

Ceann de na príomhchúiseanna a bhaineann le pian ar ais ná an easpa gluaiseachta le linn uaireanta oibre. Má fhanann muid sa suíomh céanna ar feadh i bhfad, go háirithe nuair a bhíonn siad ina suí, éiríonn na matáin neamhghníomhach agus tosaíonn siad ag giorrú. Fágann sé seo go mbíonn matáin ar ais lag, nach féidir a fheidhm chobhsaithe a chomhlíonadh a thuilleadh, rud a fhágann go mbíonn pian agus teannas mar thoradh air, ós rud é go ndéantar iarracht go diongbháilte ar na matáin an seasamh a choinneáil.

Ualach bréagach

San oifig, áit a bhfuil ardú trom annamh, is féidir le hualaí míchearta a bheith ina bhfachtóir suntasach do phian cúil. Is minic a eascraíonn siad seo as staidiúir mhícheart suí nó as drochthrealamh eirgeanamaíochta. Seo roinnt cásanna go minic a d'fhéadfadh ualach chomh mícheart a bheith mar thoradh orthu:

• Posture suí mícheart: Is iondúil go mbíonn go leor oibrithe oifige ag dul ar aghaidh le bheith níos gaire don scáileán nó sleamhnaigh síos sa chathaoir, rud a chruthaíonn cuaire míshláintiúil den dromlach. Ní hamháin go gcuireann suíomhanna suí den sórt sin brú ar an dromlach, ach freisin matáin an chúl agus an mhuineál íochtarach.
• Socrú neamhfhabhrach na n -uirlisí: Is féidir le méarchlár nó luch atá suite go maith na hairm agus na guaillí a choinneáil i riocht mínádúrtha. Mar shampla, má tá an luch rófhada, bíonn claonadh ag go leor acu a lámh agus a ghualainn a ardú, rud a fhágann go mbíonn strus amháin agus teannas matáin ann.
• Timpeallacht Oibre Tracked: Má tá an t -ionad oibre ró -theann agus nach bhfuil mórán saoirse gluaiseachta ar fáil, is minic a chiallaíonn sé seo go gcaithfidh fostaithe iad féin a chasadh nó a chur i bhfeidhm i bpoist neamhfhabhracha. Féadann sé seo a bheith mar thoradh ar ualaí míchearta an dromlaigh agus an teannais matáin.

Dearcadh statach

Caitheann a lán daoine uaireanta i bpoist statacha (gan athrú), bíodh sé ina shuí nó ina sheasamh. Eascraíonn brú mínádúrtha ar an dromlach agus ar na matáin máguaird mar thoradh ar dhearcadh statach. Is féidir le suí i suíomh cuartha nó ar aghaidh go háirithe an brú ar na dioscaí intervertebral a mhéadú agus pian agus gortuithe a bheith mar thoradh air san fhadtéarma.

Ionad oibre a chur ar bun i gceart

Is é dearadh eirgeanamaíoch an ionaid oibre an chéad chéim chun pian ar ais a chosc. Seo roinnt bearta tábhachtacha:

Deasca Airde -inchoigeartaithe

Cuireann deasc atá inchoigeartaithe airde ar do chumas aistriú idir suí agus seasamh. Cuireann an t -athrú seo scaipeadh fola chun cinn agus cuireann sé cosc ​​ar na matáin éirí righin agus dolúbtha. Cuireann táblaí seasta staidiúir oibre níos dinimiciúla chun cinn, ar féidir leo fadhbanna a chosc.

Cathaoirleach na hOifige Eirgeanamaíochta

Ba chóir go mbeadh cúltaca inchoigeartaithe agus airde suíocháin ag cathaoir oifige maith chun dul in oiriúint do chuaire nádúrtha an dromlaigh. Tacaíonn cathaoir eirgeanamaíochta leis an gcúl agus cuireann sé staidiúir shláintiúil suí chun cinn trí an meáchan a dháileadh go cothrom agus trí phointí brú a laghdú.

Socraigh Airde an Scáileáin

Ba chóir an monatóireacht a shuíomh ionas go mbeidh an líne uachtair den scáileán ag leibhéal na súl. Cuireann sé seo cosc ​​ort do cheann a chlaonadh síos nó do mhuineál a shíneadh, rud a fhéadann teannas agus pian a bheith mar thoradh air sa limistéar uachtair agus sa mhuineál.

Méarchlár agus luch

Cumasaíonn méarchlár gan sreang agus luch níos mó saoirse gluaiseachta agus solúbthachta. Cuireann sé seo staidiúir nádúrtha lámh agus lámh chun cinn agus laghdaíonn sé an t -ualach ar chaol na láimhe agus na guaillí.

Dearcadh ceart san ionad oibre

Tá an t -athrú idir suí, seasamh agus gluaiseacht ag an obair ríthábhachtach don tsláinte agus don tobar. Seo na príomhchúiseanna go bhfuil an t -athrú seo chomh buntáiste sin:

1. Tuirse agus teannas matáin a sheachaint: Má fhanann tú i suíomh amháin an lá ar fad, cuirtear béim i gcónaí ar ghrúpaí matáin áirithe, agus is ar éigean a úsáidtear cuid eile. Tríd an suíomh a athrú, cuirtear béim agus faoiseamh ar ghrúpaí matáin éagsúla. Cuireann sé seo scaipeadh fola chun cinn agus cuireann sé cosc ​​ar na matáin aonair a bheith ró -ualaithe nó tuirseach.
2. Scaipeadh fola a chur chun cinn: Feabhsaíonn athrú rialta idir suí, seasamh agus siúl scaipeadh fola sa chorp. Is féidir le suí fada difear a dhéanamh do scaipeadh fola sna cosa, rud a d'fhéadfadh cosa ata a bheith mar thoradh air agus baol méadaithe téachtán fola. Cuidíonn an t -athrú suímh leis na rioscaí seo a íoslaghdú.
3. Laghdú ar phian cúil agus muineál: Is féidir le pian ar ais agus muineál a bheith mar thoradh ar bhaint níos faide i staidiúir statach, mar go bhfanann na matáin aimsir agus cruaite. Is féidir an t -athrú rialta ar shuíomh agus ar chleachtaí gearra síneadh a réiteach agus is féidir pian a réiteach.
4. Tiúchan agus táirgiúlacht a mhéadú: Is féidir le cleachtadh rialta agus le poist athraitheacha feabhas a chur ar aireachas agus comhchruinniú meabhrach freisin. Cabhraíonn gluaiseacht le hocsaigin a iompar isteach san inchinn agus mar sin is féidir leis tuirse a chosc agus táirgiúlacht ghinearálta a mhéadú.

Cleachtaí don chúl

Is féidir le cleachtaí cúil rialta cabhrú go coisctheach agus le pian ar ais atá ann cheana féin. Seo roinnt moltaí maidir le cleachtaí ag an obair:

• Cleachtaí síneadh: Is féidir le cleachtaí síneadh ag an obair cabhrú le teannas a réiteach agus le soghluaisteacht a fheabhsú. Is é an cleachtadh simplí ná an toes a chur ar aghaidh go mall agus teagmháil a dhéanamh leis na toes le do mhéar chun na matáin agus na cosa a shíneadh. Cleachtadh eile is ea seasamh ina seasamh, chun do chuid arm a ardú thar do cheann agus síneadh suas chomh fada agus is féidir amhail is gur mian leat teagmháil a dhéanamh leis an tsíleáil. Osclaíonn an ghluaiseacht seo an cófra agus feabhsaíonn sé staidiúir. Chun na matáin ghualainn a scaoileadh, déan lámh ar fud an choirp agus brúigh an uillinn go réidh leis an lámh eile. Cuireann na cleachtaí seo scaipeadh fola chun cinn agus cuireann siad cosc ​​ar phian.
• Feistí suathaireachta: Is bealach iontach iad feistí suathaireachta chun teannas agus gearáin matáin a mhaolú go díreach san ionad oibre. Is féidir iad a úsáid ar bhealach spriocdhírithe chun matáin aimsir a scaoileadh, chun scaipeadh fola a chur chun cinn agus chun strus a laghdú. Leis an Massager muscle beurer mg 185 gunna massage Is féidir grúpaí matáin spriocdhírithe a mhaisiú ar chúl, ar mhuineál nó ar chosa. Tairgeann sé leibhéil déine agus aistí éagsúla chun teannas domhain -chóirithe a réiteach. Mar shampla, cuir ar an gcúl íochtarach é agus bog go mall é ar feadh na matán chun scaipeadh fola a chur chun cinn agus chun teannas a réiteach. An Liathróid suathaireachta beurer le creathadh mg 10 Tá sé oiriúnach do massage roghnach de limistéir matáin níos lú. Is féidir é a choinneáil ina lámha le linn sos gearr agus é a chur ar limistéir phianmhara ar cheantair phianmhara ar chúl, ar mhuineál nó ar ghuaillí. Scaoileann an fheidhm chreathaidh na matáin go réidh agus feabhsaíonn sé scaipeadh fola. An Beurer FM 70 Shiatsu Foot and Back Massager Tairgeann sé suathaireacht shiatsu soothing do chosa agus ar ais. Le linn na hoibre, is féidir leat é a chur faoi do dheasc agus do chosa a chur air chun suathaireacht chos a mhaolú. Is féidir é a chur ar chúl freisin chun teannas atá ina shuí go domhain a réiteach trí ghluaiseachtaí ciorclacha. Bain úsáid as an gcianrialtán chun athrú idir leibhéil déine agus modhanna éagsúla agus an massage a oiriúnú do do chuid riachtanas.

• ióga. Is féidir le Yoga cabhrú le strus a laghdú agus teannas a réiteach ar fud an choirp. Tá cleachtaí Yoga is fearr a oireann don bhaile chun dul i ngleic le pian ar ais san ionad oibre.

Deireadh

Is fadhb choitianta é pian ar ais san ionad oibre ar féidir í a sheachaint trí dhearadh oibre eirgeanamaíochta, cleachtadh rialta agus cleachtaí spriocdhírithe a chomhcheangal. Trí aird a thabhairt ar ár gcorp agus é a bhogadh go rialta, ní hamháin gur féidir linn pian ar ais a chosc, ach feabhas a chur ar ár sláinte ghinearálta agus ár ndícheall.